Новости \
Весеннее переутомление: четыре причины постоянной усталости
Восстановить утерянную за долгую зиму энергию нетрудно: нужно просто научиться бороться с наиболее часто встречающимися причинами переутомления.
Причина №1: недостаток витаминов или минералов
Чувство усталости, тревоги и слабость могут быть вызваны недостатком железа, витаминов D и B12. Низкий уровень витаминаD может вызвать даже мышечную боль. В группе риска находятся женщины репродуктивного возраста: по статистике именно они наиболее часто подвержены анемии. Самый простой способ выяснить, каких именно витаминов и минералов не хватает в вашем организме – это провести специальный анализ крови. В любом случае, в весенние дни нужно регулярно принимать мультивитамины.
Причина №2: депрессия
Исследования подтвердили, что люди, страдающие депрессией, в 4 раза больше остальных подвержены необъяснимым приступам переутомления. Эффективным способом борьбы с приступами депрессии (а также с сопуствующей им бессонницей) считаются любые аэробные упражнения длительностью от 30 минут, выполняемые 3-5 раз в неделю. Если физические нагрузки не помогают, самое время обратиться к специалисту, который может посоветовать препараты, содержащие «гормон радости» – серотонин. Если депрессия и сопровождающее ее чувство переутомляемости чаще всего проявляется в зимнее время, то, возможно, вы страдаете от сезонного аффективного расстройства, от которого легко избавиться посредством 20-30 минутных прогулок на свежем воздухе.
Причина № 3: пищевые привычки
Кофеин – настоящее спасение для тех, кто никак не может заставить себя проснуться по утрам. Однако переизбыток кофеина в организмене столько полезен, сколько вреден: кофеин – извесный диуретик. А обезвоживание организма грозит переутомляемостью. Старайтесь выпивать в день не менее 8 стаканов воды иили другой жидкости (исключая кофе), особенно если ваш рацион состоит в основном из блюд, богатых клетчаткой (она также абсорбирует воду).
Утомляемость могжет вызывать так же и повышенная чувствительность организма к некоторым продуктам питания, в частности, лактонепереносимость может вызвать приступ диареи, что, в свою очередь, приведет к обезвоживанию организма и, в конечном итоге, к повышенной утомляемости.
Причина №4: наличие скрытых заболеваний
Если ни одна из вышеуказанных причин не объясняет вашу постоянную утомляемость, самое время обратиться к специалисту. Чувство постоянной усталости, бессонницу, мышечные боли и спутанность сознания могут вызвать такие скрытые заболевания, как синдром хронической усталости и фибромиалгия. Далеко не все специалисты признают подобные диагнозы, и даже те, кто признает существование подобных заболеваний, не всегда могут диагностировать их – разве что методом исключения. Женщины в возрасте от 30 до 50 лет подвержены этим заболевания чаще, чем мужчины, причем некоторые медики уверены, что проявление подобных скрытых заболеваний предопределено генетически. Некоторые же считают фибромиалгию результатом нарушения работы центральной нервной системы, тогда как синдром хронической усталости считается разновидностью инфекционного заболевания. Другие ученые уверяют, что оба диагноза -это результат нарушения работу гипоталамуса. Большинство стандартных анализов крови не способны распознать эти заболевания, так что диагностика происходит путем осмотра и детального изучения истории болезни пациента. Стандартное лечение включает в себя применение селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (современная и сравнительно легко переносимая группа антидепрессантов) и противоспазмовых медикаментов.
Еще одно скрытое заболевание, которое может являться причиной частой утомляемости – обструктивное апноэ во сне. Это состояние, для которого характерно прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. При регулярных апноэ (обычно не менее 10-15 в течение часа) возникает синдром апноэ во сне с нарушением структуры сна и дневной сонливостью, ухудшением памяти и интеллекта, жалобами на снижение работоспособности и постоянную усталость. Косвенными признаками подобного заболевания может служить храп или вскрики во сне. Лечение может быть как весьма простым (изменения положения спящего, применение специальных загубников), так и сложным (сон в специальной маске, хирургическое вмешательство).
point.ru
