Новости \
Стоит ли заниматься спортом в жару
Американские ученые выяснили: адаптироваться к физическим нагрузкам под палящим солнцем может каждый
Летом города обычно превращаются в настоящую парилку. Но наверняка ярых фанатов спорта такие капризы природы не пугают, и они продолжают заниматься на улице. Вредно ли бегать или наматывать круги на велосипеде в жару?
Ученые Скотт Монтэйн и Мэтью Эли из Исследовательского института медицины армии США в Натике, штат Массачусетс (United States Army Research Institute Medicine in Natick), наблюдали за выступлениями профессиональных пловцов, велосипедистов и бегунов, участвующих в соревнованиях летом, когда на улице было жарко и душно.
Выяснилось, что большинство атлетов откровенно провалили выступления, показав самые низкие результаты в сезоне. А многие вообще сошли с дистанции! Светила науки сделали вывод: когда за окном +30, наш организм не может работать так же интенсивно, как в прохладную погоду. Почему?
Как известно, кровь нужна не только мышцам, но и коже. Особенно в жару. Она помогает организму не перегреваться. В то самое время как «красная жидкость» участвует в поддержании постоянной температуры тела, мышцам ее сильно недостает и эффективность их работы падает.
Плюс - в жару наш организм разогревается, и все процессы ускоряются. Мышцы сжигают гликоген (основной углевод) гораздо быстрее, чем обычно. Тем самым в одно мгновение истощаются запасы сахара в крови, энергия расходуется - и мы моментально устаем.
Акклиматизация
Для организма тренировки на жаре, конечно, большой стресс. Но адаптироваться к физическим нагрузкам под палящим солнцем может каждый.
Первое - научитесь правильно потеть. У тех, кто тренируется давно, во время занятий в знойную погоду кровеносные сосуды расширяются, кровь хорошо поступает к коже и мышцам, нагрузка на сердце уменьшается. Следовательно, и процесс потоотделения происходит быстрее и лучше. Начинайте тренироваться в медленном темпе. Лучше потратить на тренировку больше времени, чем, стараясь преодолеть дистанцию быстрее, изматывать организм. Второе - всегда следите за самочувствием.
Если вы раздумываете, когда выйти на пробежку - ни свет ни заря или после работы, - выбирайте утро. В начале дня на улице обычно прохладнее.
Холодная вода не спасет
Многие считают, что добраться до финиша будет легче, если время от времени обливаться холодной водой из бутылки. К подобным трюкам частенько прибегают многие спортсмены-марафонцы и профессиональные велосипедисты, участвующие в изматывающих гонках.
- Это бесполезно! - утверждает Сэмюэль Шевро, ученый из Института армии США. - Пот должен испаряться естественным путем и тем самым охлаждать наше тело.
Но зато другого правила - пить воду во время тренировки - никто не отменял. За час занятия вы должны опустошать как минимум литровую бутылку.
KR.RU
