Статьи \ С заботой о здоровье \ Фитнес для вас
Все будет гладко
«Как же это противно осознавать, что ты набрала несколько лишних килограммов. Еще противнее, что отложились они в виде целлюлита на самых проблемных местах». Так грустно думала я два месяца назад.
В общем, цель была понятна. Теперь нужно было срочно разработать план сражения с этой заразой — и чтоб ни одна ямочка не проскочила!
Про поход в косметический салон я и думать не стала. Знаю я все их процедуры: пока делаешь — помогает, уехал в отпуск — и снова здорово.
Зри в корень. Целлюлит — это результат нарушения нормального течения обменных процессов в организме. И чтобы привести тело в порядок, нужно организовать себе здоровое питание и антицеллюлитную программу тренировок.
К здоровому питанию можно привыкнуть — это я поняла на собственном опыте. И даже получать от него удовольствие, не меньше чем от бигмака или яичницы с беконом. Поверьте, спустя месяц-два порция жареной картошки покажется вам настоящей отравой для желудка, а в кафе вы будете брать салаты, легкие супы и ягодный десерт, запивая свежевыжатым соком из моркови и шпината.
С тренировочной программой оказалось сложнее. Ведь мне были нужны не просто упражнения, а «убийцы» целлюлита.
И тут я вспомнила про тех, у кого никогда не видела этой напасти: любительниц плавания и аквааэробики. Почему? Потому что тренировки в воде не только безопасны и практически не имеют противопоказаний (хотя, конечно, консультация с терапевтом не помешает, если вы страдаете сердечными заболеваниями, астмой или склонны к аллергическим реакциям), но и чрезвычайно позитивно сказываются на состоянии вашей кожи.
Вода за счет своего сопротивления действует как самый настоящий массажер — великолепно сглаживает неровности и делает кожу гладкой, подтянутой. Плюс заставляет мышцы работать в усиленном режиме, не перегружая суставы. Но простое купание-бултыхание здесь не пройдет. Нужно активно плавать или непрерывно делать какие-нибудь упражнения.
Аквааэробика в этом смысле лучше обычного плавания. Все-таки плавать, особенно одним стилем, скучно, а однообразные движения нагружают мышцы в одном и том же режиме. Занятие аквааэробикой пролетает быстро и с максимальной отдачей: вам говорят что, как и когда делать.
Если мне не удавалось попасть на занятие в группе, где мы делали упражнения с различным оборудованием (аквагантелями, нудлами, специальными поясами и манжетами), я дважды в неделю устраивала целлюлиту «Морской бой» — выполняла свою личную аквааэробику.
Но не думайте, что на этом конец, всему делу венец. Я же мечтала о том, чтобы кожа стала гладкой как можно скорее, поэтому к водным экзерсисам добавила наземные. Для большего эффекта полезно начинать тренировку с получасовой пробежки в аэробном режиме. Это означает, что ваш пульс во время движения должен биться в пределах 70–85% от максимального. Как его высчитать? Используйте простую формулу: 220 минус ваш возраст = ваш максимальный пульс. Например, вам 30 лет, тогда: 220-30=190 (190 — это и есть ваш максимальный пульс). Далее 0,7×190=133, 8,5×190=161,5. Следовательно, чтобы попасть в аэробную зону и активно сжигать жир, вам нужно придерживаться пульса в диапазоне 133–161 ударов в минуту.
Если у вас нет пульсометра, вы можете даже на бегу приложить пальцы к сонной артерии, почувствовать пульсацию и сосчитать количество ударов за 6 секунд и умножить полученный результат на 10. Если ваш пульс не дотягивает до аэробной зоны, нужно увеличить темп, а если выходит за верхний придел, обязательно снизить нагрузку, то есть бежать помедленнее.
Я предпочитаю бегать по пересеченной местности, где есть всякие холмики и низины, а если занимаюсь в зале, то постоянно меняю угол наклона беговой дорожки. Если бег вам не люб, можно крутить педали велосипеда, скользить на лыжном тренажере или выжимать ступеньки степпера.
После аэробики, когда тело разогрелось, можно выполнять упражнения, которые я назвала «Волшебной семеркой». Хотите верьте, хотите нет, но, выполняя этот комплекс трижды в неделю, вы заметите, что целлюлит постепенно исчезает, а тело приобретает красивые формы.
Вот, собственно, и все секреты. Я избавилась от целлюлита, и уверена, вам это тоже удастся. Активно занимайтесь, питайтесь правильно, и словосочетание «апельсиновая корка» будет вызывать у вас только приятные ассоциации — например, с вкуснейшими цукатами или вареньем из цитрусовых!
Наталья Смирнова
healthnews.ru
