Красота и Здоровье

Новости \

Сколько калорий можно сжечь в бассейне

Чтобы похудеть, нужно плавать 3 раза в неделю как минимум по 40 минут

ВОПРОС

Мне удается посещать бассейн всего раз в неделю. Можно ли при этом снизить вес? Как необходимо питаться после плавания и нужно ли вообще?

ОТВЕТ

– Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже трех раз в неделю, – объясняет супервайзер групповых программ клуба «Физкульт» Анна ФЕДОСЕЕВА. – При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально за это время проплывать 1000-1300 метров. Если у вас есть возможность ходить в бассейн лишь раз в неделю, видимого эффекта для фигуры занятия не принесут. Поход в бассейн будет для вас лишь скорее удовольствием!

Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам – кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, избавляя нас за 60 минут от 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

Что касается правильного питания при занятиях плаванием, идти в бассейн с полным желудком нежелательно. Иначе вы можете почувствовать себя некомфортно, ведь вода оказывает сильное давление на брюшную полость. Чтобы избежать проблем, старайтесь есть за 2-2,5 часа до занятия. А приблизительно через час после тренировки можно снова перекусить. Лучше, если это будет легкая пища – йогурт или фрукты.

Светлана ДАНИЛОВА

KP.RU