Красота и Здоровье

Новости \

Вышел из спортзала – cъешь шоколадку

Как надо питаться перед тренировкой и чем утолять голод после занятия, чтобы похудеть

ВОПРОС

Скажите, пожалуйста, как нужно питаться в дни тренировок для того, что бы сбросить вес? Обычно я хожу на групповые занятия, пару раз в неделю – кардионагрузки и пару раз – силовые. Тело подтянулось, появились мышцы, но вес не уходит.

ОТВЕТ

Для того, чтобы сбросить вес, нужно правильно питаться не только в дни тренировок, а ежедневно. Поэтому в обычные дни придерживайтесь следующий правил:

– Углеводную пищу (хлеб, каши, злаки, фрукты, сладости и т.д.) ограничьте и старайтесь есть только в первой половине дня, до 14-16 часов. Так она успеет «перегореть» и не отложится в жир.

– Ешьте часто и понемногу. Количество приемов пищи – 5-6 раз в день.

– На ужин лучше есть овощи (без приправ типа масла, сметаны). Плюс нежирный творог или рыбу (отварную или на пару).

– Если перед тренировкой вы привыкли подкрепляться мясом или рыбой (или любыми другими белками), ешьте за 2-4 часа до занятия. Утоляете голод гречневой кашей или овощным салатом – начать занятие можно уже через полтора-два часа.

– Через 10-15 минут после занятия можно позволить себе выпить стакан свежевыжатого сока или даже восстановить силу кусочком шоколадки (лучше выбирать черный шоколад, он полезнее). А через полчаса-час съесть что-нибудь более серьезное. Лучше всего белки – постное мясо или нежирную рыбу.

Чтобы сбросить вес, акцентируйте внимание на посещении тренировок с аэробной нагрузкой (аэробика, степ-аэробика, танцы и т.д.) и кардиотренажерах, а на силовые уроки пока не ходите.

Светлана ДАНИЛОВА

KP.RU