Новости \
Спорт для «ленивых»: раз, два и – в дамках!
Великий английский писатель Оскар Уайльд говаривал, что готов был бы пойти на любые жертвы ради сохранения молодости.
За исключением, правда, необходимости ранних подъемов по утрам, соблюдения диеты и занятий… гимнастикой.
Жаль, что автор «Портрета Дориана Грея» не дожил до наших дней.
Ученые выяснили, что длительные и, что хуже всего, утомительные занятия спортом можно «упаковать» всего в один час тренировок в неделю.
Причем с тем же эффектом!
Главное, однако, чтобы это были интенсивные занятия на принципах нескольких подходов, информирует онлайновое издание лондонской Daily Telegraph со ссылкой на исследование норвежского эксперта в области физических упражнений Яна Хельгеруда. Этот специалист трудится в университете науки и технологии Норвегии.
А сейчас мы знаем, каких прекрасных результатов способны добиваться норвежские спортсмены.
Их олимпийская сборная на только что завершившихся зимних Играх-2010 в Ванкувере завоевала 9 золотых, 8 серебряных и 6 бронзовых медалей – общим числом 23, что вывело норвежцев на четвертое место по общему объему олимпийского «металла».
Это значит, что норвежские специалисты весьма недурно разбираются в нюансах подготовки своих спортсменов.
Ну, и понятное дело, всех остальных, было б на то желание.
Изыскания последнего времени показали, что даже пожилые люди и те, у кого наблюдаются некие проблемы со здоровьем, не говоря уж о, в целом, здоровых индивидах, вполне могут предаваться разработанной методике, избавляя от необходимости потеть изо дня в день в гимнастических им тренажерных залах.
Смысл «изобретения», которое разработчики сравнивают с «новой» таблеткой, которая оказывается двое эффективнее прежнего лекарства, заключается в том, что всего-то нужно потрудиться несколько минут. Интенсивно. Затем повторить упражнение. С не меньшей интенсивностью.
И так несколько раз между подходами.
Доктор Хельгеруд на самом деле рекомендует заинтересованным лицам четыре подхода в течение 4 минут с 3-минутными интервалами в промежутках.
Он уверен, что подобные упражнения по плечу многим, необязательно тем, кто уже зарекомендовал себя атлетом.
В Британии и в Соединенных Штатах, между тем, эксперты рекомендуют гражданам посвящать умеренным занятиям спортом два с половиной часа в неделю.
Норвежец же убежден, что и это время можно радикальным образом сократить, если прибегать к тренировкам с разбивкой на несколько подходов.
Неподвижность и полное отсутствие физических нагрузок – вот, что убивает людей, подчеркивает он.
Интенсивные тренировки по принципу серии подходов, узнал спортивный физиолог, способны помочь двое повысить уровень выносливости и усвоение организмом кислорода с одновременным увеличением силы на более чем 10%, а скорости, по меньшей мере, – на 5%.
Кроме того, краткие, но интенсивные (взрывные) физические нагрузки в рамках серии подходов помогают телу «строить» и наращивать более крепкие мышцы, замечает норвежский эксперт по спортивному совершенствованию.
point.ru
